Muži veľmi dobre vedia, že aby si zaručili slušnú postavu, musia venovať pozornosť rôznym partiám tela. Nielen na hrudi či na krásne vyrysovanom brušku. Musíte tiež rozvíjať svoj chrbát, pretože je veľmi dôležitý pri mnohých každodenných činnostiach.
Pevný chrbát má nielen pozitívny vplyv na vzhľad postavy, ale zároveň robí človeka menej náchylným na rôzne zranenia počas tréningov. Príťahy sú dobrým spôsobom, ako efektívne precvičiť chrbát. Treba však spomenúť, že úchop by mal byť urobený tak, že vpredu sú len palce ľavej a pravej ruky, pričom ostatné 4 prsty by mali byť na druhej časti hokejky.
Takéto zdvíhanie silne ovplyvňuje stav chrbta. Preto sa oplatí systematicky stúpať na hrazde takýmto spôsobom, aby ste zaručili priaznivejšiu postavu a rozhodne pevnejší chrbát. Dobrý nápad je aj tréning s činkou – napríklad dvíhanie v stoji.
Cvičenie na bolesti chrbta
Bolesť chrbta je neduh, ktorý spôsobuje veľa starostí, pretože ak sa ignoruje, dokáže veľmi efektívne zobrať radosť z každodenného fungovania. Mnoho ľudí, ktorí pociťujú takéto ochorenia, sa úplne vzdáva fyzickej aktivity, pretože nechce, aby sa bolesť opakovala a zvyšovala.
Ukazuje sa však, že ide o začarovaný kruh. V prípade bolestí chrbta sa dá úľava skutočne dosiahnuť iba posilňovaním svalov tela, a to len cvičením. Fyzická aktivita v prípade závažných ochorení sa samozrejme nedá vykonávať bez konzultácie s lekárom. Práve ortopéd po konzultácii s fyzioterapeutom navrhne najlepšiu aktivitu.
Platí pravidlo, že ak je bolesť mierna, na hranici nepohodlia a bolesti, pomôže cvičenie. Ak však bolesť po začatí cvičenia zosilnie a pretrváva, treba s cvičením prestať a poradiť sa s fyzioterapeutom a lekárom. Medzi bezpečné cviky patrí zdvíhanie bokov alebo bočnice (nie v tradičnej forme). Neodporúčajú sa rýchle ohyby alebo kliky.
Cvičenie pre krásny chrbát
Cesta k obtiahnutým šatám s dlhým výstrihom v chrbte nie je jednoduchá. Dámy s oblými tvarmi, ktoré majú sem-tam trochu viac tiel s obtiahnutými kreáciami, môžu zabudnúť. Pokiaľ sa nezameriate na tréning s osobitným dôrazom na chrbát. Ak áno, odporúčame kombináciu silového tréningu a aeróbneho cvičenia.
Bicyklovanie, plávanie, beh či skákanie cez švihadlo vám umožní zbaviť sa zbytočných „valcov“ a „buchiet“ tuku z chrbta. Silové cvičenia vám zase umožnia získať najžiadanejšie svaly. A čo viac, v ponuke fitness klubov sú cvičenia, ktoré dokonca zmiernia bolesti chrbta.
Vždy však predtým, ako začneme cvičiť, musíme pamätať na správnu rozcvičku. Dámy a páni, na vytvorenie krásneho tvaru chrbta môžu vykonávať podobné cvičenia. V telocvični máme najväčší výber vhodného vybavenia. Posilňovacie cviky na chrbát môžeme robiť aj doma. Vtedy využijeme váhu vlastného tela.