Fyzické cvičenie bolo vždy našou nočnou morou. Už ako deti sme sa zdráhali zúčastňovať sa hodín telesnej výchovy. O to ťažšie sa nám motivuje k cvičeniu v dospelosti, keď máme ďalšie povinnosti. Po práci sme tak unavení, že by sme najradšej išli len tak spať alebo si oddýchnuť pred televízor s miskou pukancov.
Niekde vzadu v hlave je však informácia, že naše telo sa nám za tréning poďakuje a v starobe nebudeme bojovať s takými neduhmi ako pri absencii akejkoľvek pohybovej aktivity. Motivácia by teda mala byť po ruke. Fotku človeka, ktorý nás motivuje, je dobré zavesiť na chladničku.
Môže to byť krásna modelka, športovkyňa alebo herec, ktorý má veľmi úhľadné osembalenie. Každý pohľad pred otvorením chladničky nám prezradí, že tentoraz je to jedna príliš veľa kociek čokolády. Motiváciou môže byť aj spoločný tréning s priateľom, rodinou či partnerom. Vzájomné fandenie a snaha o cieľ vás určite navedie na správnu cestu a spoločne ju dosiahnete.
Prečo cvičenie ovplyvňuje našu náladu
Veľa ľudí hovorí, že keď majú zlú náladu, musia si ísť zabehať. Niečo na tom je, pretože fyzická aktivita nám umožňuje uvoľniť negatívne emócie. Môžeme sa na chvíľu cítiť slobodne, nechať odísť všetko, čo je pre nás zlé, smutné a nepríjemné. Je vedecky dokázané, že fyzická aktivita navyše ovplyvňuje tvorbu endorfínov v našom tele, teda takzvaných hormónov šťastia.
Čím viac športujeme, tým viac zábavy nám prináša do života. Podobne funguje aj čokoláda. Ak ste teda mali zlý deň, alebo máte problémy, na ktoré by ste najradšej na chvíľu zabudli, obujte si športovú obuv a choďte si zabehať k rieke, choďte na kúpalisko alebo do neďalekej posilňovne.
Uisťujeme vás, že vaša nálada sa mihnutím oka zlepší o 180 stupňov. Len nezabudnite na fľašu minerálky a určite sa pred cvičením zahrejte, pretože o zákysy nie je núdza. Vyhnete sa tak aj nechceným zraneniam, pretože telo na cvičenie vopred pripravíte.
Pred spaním stojí za to urobiť aspoň niekoľko fyzických cvičení
Keď sme cez deň zaneprázdnení a zaneprázdnení, alebo keď trávime celé dni pred počítačom, problém je väčšinou rovnaký. Vôbec nie je čas na fyzickú aktivitu. Medzitým všetko, čo musíte urobiť, je chcieť. Aj tí najzaneprázdnenejší ľudia si vždy nájdu čas trochu sa pohnúť.
Ak nie takto, tak inak. Ak sme celý deň naozaj na plné obrátky, dbajte na to, aby sme sa pred spaním trochu hýbali. Stačí pár jednoduchých cvikov, pár brušákov a drepov, k tomu strečing alebo iné jednoduché cviky.
Aby ste zostali fit a fit, netreba veľa. Kým zaspíme, môžeme ísť aj na prechádzku, ale v silnejšom a intenzívnejšom tempe. Ak sa niekto nechce odvážiť a zanedbávať, je potrebné vyvinúť vlastný spôsob niekoľkominútovej fyzickej aktivity. Ak na to počas dňa nie je čas, venujte si chvíľku pred spaním.