Redukčné cvičenia sú určené na spaľovanie prebytočného podkožného tuku, čo nie je príliš estetické vzhľadom na naše telo. Navyše tieto cviky okrem zjavnej úlohy redukcie pomáhajú aj výrazne posilniť všetky svalové skupiny.
Ide o dlhodobú akciu a účinky prichádzajú pomaly, preto je dôležitá trpezlivosť a dôslednosť pri dosahovaní vytúženého cieľa. Ak chcete spaľovať tuky, dôležitým prvkom je akékoľvek fyzické cvičenie, najlepšie je z času na čas si zacvičiť v posilňovni pod dohľadom odborníka. Je to možno trochu prekvapujúce, ale aj chôdza namiesto cesty autom do práce po dlhom tréningu môže byť skutočne obohacujúca.
Samozrejme, môžete sa podporiť aj aeróbnym tréningom (napr. beh, bicyklovanie – bežné aktivity, ktoré nevyžadujú veľa úsilia a prinášajú veľa potešenia a podporujú relaxáciu). Pokiaľ ide o správnu dennú dobu na takúto aktivitu, názory sa rozchádzajú, niektorí tvrdia, že je lepšie trénovať ráno, iní zas, že poobede.
Ako cvičiť brucho?
Ak niekto sníva o dokonalej, príťažlivej postave, musí sa bohužiaľ pripraviť na veľmi tvrdú prácu. Dosiahnuť skutočne uspokojivé výsledky v tejto veci nie je jednoduché – vyžaduje si to starostlivosť o veľa rôznych vecí, ktoré ovplyvňujú náš vzhľad. Naše telo sa navyše skladá z rôznych častí svalov a každej z nich je potrebné venovať určitú pozornosť.
Jednou z najcharakteristickejších „oblastí“ nášho tela je brucho. Každý sníva o plochom, atletickom bruchu s výrazne vyrysovanými svalmi, ktoré sú podľa moderných štandardov dôležitým prvkom atraktívneho vzhľadu. Brucho sa dá na rozdiel od mnohých iných partií svalov precvičovať prakticky každý deň.
Navyše funguje prakticky stále, pri všetkých typoch cvikov. Pri práci na nej je však veľmi dôležitá strava, pretože nevhodné stravovacie návyky často zatemňujú dokonale vyrysované brucho tukom. Zručným spojením zdravého jedla s tréningom môžete dosiahnuť naozaj skvelé výsledky!
Cvičenie na brucho
Ploché a svalnaté brucho je veľkou pýchou žien aj mužov. Zbytočný tuk v tejto oblasti nemá rád takmer nikto. Malo by sa pamätať na to, že takéto účinky možno dosiahnuť iba správnym cvičením a zdravou, správne vyváženou stravou.
Tento proces si však vyžaduje trpezlivosť a dôslednú implementáciu predpokladov vyplývajúcich z tréningového plánu, pretože to nie je niečo, čo príde zo dňa na deň. Brušné svaly, aj keď si to možno nie vždy uvedomujeme, zohrávajú významnú úlohu pri všetkých pohybových procesoch, ktoré počas dňa viac či menej vedome vykonávame.
Stojí za to vedieť, že pevné brušné svaly pomáhajú pri vykonávaní iných fyzických cvičení. Brušné svaly patria do skupiny svalov, ktoré sa dajú precvičiť až 5 dní počas celého týždňa, pretože sa veľmi rýchlo regenerujú. Iba v tomto prípade stojí za to byť ostražití, pretože neúmyselne je veľmi ľahké sa pretrénovať, čo môže viesť k zastaveniu iných cvičení.