Často sa zdravo stravujeme a cvičíme a efekt to nemá žiadny. Ľudia, ktorí cvičia sami, na základe tréningových plánov dostupných na internete, bez starostlivosti osobného trénera, sa často pýtajú, či robia všetko správne. Ak napriek správnemu stravovaniu nie sú účinky dlhodobo viditeľné, na vine môže byť nesprávne zvolený tréning.
Ľudia, ktorí zápasia s nadbytočným telesným tukom, napríklad v oblasti brucha alebo bokov, sa často zameriavajú na špecifickú zostavu cvikov určenú pre konkrétnu oblasť tela. Tieto cvičenia zahŕňajú iba určitú svalovú skupinu. Paradoxne nepriaznivo môže dopadnúť aj výber cvikov, ktoré silne zrýchľujú metabolizmus a spaľujú veľa kalórií.
Kardio cvičenia zamerané na nízku a strednú intenzitu budú nápomocné pri chudnutí. Mali by byť dlhšou aktivitou, doplnenou o 1-2 intervalové tréningy, rozprúdenie metabolizmu a pár silových tréningov. Kľúčom k úspechu preto môže byť jednoduché spestrenie tréningu.
Cvičenie bez efektov
Často sa zdravo stravujeme a cvičíme a efekt to nemá žiadny. Ľudia, ktorí cvičia sami, na základe tréningových plánov dostupných na internete, bez starostlivosti osobného trénera, sa často pýtajú, či robia všetko správne. Ak napriek správnemu stravovaniu nie sú účinky dlhodobo viditeľné, na vine môže byť nesprávne zvolený tréning.
Ľudia, ktorí zápasia s nadbytočným telesným tukom, napríklad v oblasti brucha alebo bokov, sa často zameriavajú na špecifickú zostavu cvikov určenú pre konkrétnu oblasť tela. Tieto cvičenia zahŕňajú iba určitú svalovú skupinu. Paradoxne nepriaznivo môže dopadnúť aj výber cvikov, ktoré silne zrýchľujú metabolizmus a spaľujú veľa kalórií.
Kardio cvičenia zamerané na nízku a strednú intenzitu budú nápomocné pri chudnutí. Mali by byť dlhšou aktivitou, doplnenou o 1-2 intervalové tréningy, rozprúdenie metabolizmu a pár silových tréningov. Kľúčom k úspechu preto môže byť jednoduché spestrenie tréningu.
Guma – veľmi všestranná pomôcka na cvičenie
Ak ste ešte nepočuli o gymnastickej gume – je čas to zmeniť. Gymnastické cvičenia vykonávané s gumou zvyšujú ich účinnosť. Je tiež jednoduchšie vykonávať tento typ cvičenia presnejšie. Na aké svalové skupiny sú cviky s gumou ideálne? Takmer všetky.
Pomôžu brušným svalom, zlepšia stav nášho zadku, zoštíhlia ruky a stehná. Guma je o to atraktívnejšou cvičebnou pomôckou, pretože umožňuje jednoduché cviky, ktoré zapájajú viacero svalov súčasne. Môžeme opakovať jeden druh cvičenia a je to, ako keby sme robili sériu cvičení, ako je aerobik. Takýmto cvičením sú takzvané výpady s gumou.
Pracujú tu ako nohy, ktoré robia výpady ťahaním gumy, tak aj ruky. Pri tomto type cvičenia končatín súčasne sťahujeme svaly chrbta, brucha a zadku. Posilňujeme nielen svaly, ale nepriamo robíme chrbticu odolnejšou. Cvik stačí vykonávať pravidelne, intenzívne a niekoľko desiatok opakovaní na každú nohu.