Cvičenie celého tela sa často označuje skratkou FBW alebo sa hovorovo označuje ako cvičenie celého tela. Ide o jeden z typov tréningu, kde môžeme vykonávať cviky na všetky svalové skupiny v jednom sedení. Je to skvelá alternatíva pre ľudí, ktorí sú zaneprázdnení a nemajú ľudí, pretože pri ňom pracuje celé telo, nielen jednotlivé svalové skupiny.
Dobre naplánovaný tréning FBW nám môže pomôcť rýchlo vybudovať svalovú hmotu. Tréning spočíva v tom, že sa začína najväčšou svalovou partiou a končí sa najmenšími partiami. Je dôležité pamätať na to, aby ste si dávali pozor na izolačné cvičenia, ktoré sa vykonávajú na strojoch.
Základom takéhoto tréningu budovania svalovej hmoty je dobre zvolená strava s pozitívnou kalorickou bilanciou, vtedy efektívne naberieme svalovú hmotu. Jednou z výhod takéhoto tréningu je, že nezaťažuje centrálny nervový systém, čo vedie k svalovým prírastkom. Takýto tréning je možné ľubovoľne upravovať, záleží na našich preferenciách a skúsenostiach.
Tréning FBW – výhody
FBW tréning, alebo Full Body Workout, inak v poľštine známy ako tréning celého tela, je jednou z tréningových metód. Samozrejme, má svojich priaznivcov aj odporcov. Jednou z výhod celotelového tréningu je úspora času. Počas jedného tréningu precvičíme všetky svalové skupiny, čo umožňuje rovnomerný rozvoj nášho svalového tkaniva v situácii, keď si nedokážeme naplánovať pravidelný tréning.
Klasický tréning je založený na precvičení jednej svalovej skupiny počas jedného tréningu. Ak to nerobíme pravidelne, môžeme niektoré svalové partie zanedbávať a iné príliš rozvíjať, čo má za následok chýbajúce správne proporcie našej postavy. Tréning celého tela, teda FBW tréning, si nevyžaduje použitie zložitého náčinia, hlavne činiek a činky so záťažou. Výsledkom tréningu celého tela je predovšetkým veľmi proporcionálne vyvinutá svalová hmota a výborná postava pri spaľovaní veľkého množstva telesného tuku.
Proteínové tyčinky počas tréningu
Proteínové tyčinky sú dobre známe ľuďom, ktorí vedú aktívny životný štýl. Výrobcovia proteínových tyčiniek si ich prednosti pochvaľujú. Proteínové tyčinky majú byť skrátka výborným liekom na nedostatok energie po dlhšej fyzickej či psychickej námahe.
Okrem toho tyčinky obsahujúce zvýšené množstvo bielkovín majú mať zvýšené množstvo bielkovín, čo má priaznivo pôsobiť na rozvoj svalovej hmoty. Ako pri každom opatrení, ktoré má podporiť naše školenie, časom sa vynorili otázky. Ak sa bližšie pozrieme na zloženie tyčiniek, vidíme, že v skutočnosti obsahujú o niečo viac bielkovín ako tradičné tyčinky, no ich zloženie sa výrazne nelíši od bežných tyčiniek.
Čo je horšie, obsahujú zložky ako glukózovo-fruktózový sirup. Záver z toho je, že takéto tyčinky nielenže môžu byť nezdravé, ale podporujú skôr rozvoj tukového tkaniva ako svalov, a preto ich konzumácia bez obmedzení určite neodporúčame ľuďom, ktorí by si chceli vylepšiť postavu.