Intervalový tréning je pre ľudí trpiacich nadváhou jednoznačne najlepší spôsob, ako spáliť tuk za krátky čas.Tento typ tréningu výrazne zrýchľuje metabolizmus organizmu, vďaka čomu cvičiaci človek stráca zbytočné kalórie. V procese chudnutia je veľmi dôležitá správna výživa – bez tohto faktora nemožno dosiahnuť plný úspech.
Strava by mala byť vyvážená, na odporúčanej kalorickej úrovni. Nemenej dôležitá je však aj správna fyzická aktivita. Začiatočníci, ktorí svoje dobrodružstvo so športom len začínajú, by si mali pozorne prečítať odporúčania trénerov týkajúce sa vykonávania konkrétnych cvikov.
Odporúča sa, aby ste začali intervalový tréning s krátkymi zrýchleniami, ktoré sa prelínajú s jemnejšou aktivitou. Až počas tréningového rozvoja, keď si telo zvykne na námahu, môžete intervaly postupne predlžovať a zavádzať ich vyššiu intenzitu. Na začiatok sa odporúčajú maximálne dva-tri tréningy týždenne.
Kruhový tréning doma
Kruhový tréning doma je alternatívou k splitu a FBW tréningu. Odporúča sa najmä ľuďom, ktorí nemajú veľa času na športovanie a očakávajú rýchle konečné výsledky. Kruhový tréning je metóda, ktorá si na tréning nevyžaduje skúsenosti.
Pohlavie stážistu tiež nie je dôležité. Na cvičenie nie je potrebné kupovať špeciálne vybavenie – stačí váha vlastného tela. Počas jedného kruhového tréningu precvičíme celé telo. Tréning pozostáva z niekoľkých cvikov, ktoré sa vykonávajú jeden po druhom, počnúc najväčšou svalovou skupinou a končiac najmenšou.
Vďaka tomu môže celý tréning trvať len 30 minút. Každodenným kruhovým tréningom sa môžete vzdať aeróbneho tréningu. Každý tréning by mal pozostávať z niekoľkých etáp, vďaka ktorým dosiahneme zamýšľaný cieľ. Pred tréningom musíme pamätať aj na rozcvičku – ochráni nás to pred zranením. Ak sa budeme riadiť vyššie uvedenými zásadami, vysnívanú postavu dosiahneme v krátkom čase.
Tréningový plán v telocvični
Predtým, ako začneme trénovať v posilňovni, stojí za to si sadnúť a popremýšľať, aký cieľ chceme dosiahnuť. Záleží na tom, aké a koľko cvikov a s akou frekvenciou budeme robiť. V prípade akýchkoľvek pochybností sa oplatí ísť poradiť k osobnému trénerovi, pretože dobrý tréningový plán (samozrejme, ak je správne realizovaný) je polovica cesty k dosiahnutiu cieľa.
Prvým bodom každého takéhoto plánu by určite mala byť rozcvička, bez nej by sme k cvičeniam v posilňovni ani nepristupovali (10 minút stačí na zahriatie všetkých častí tela). Existuje niekoľko univerzálnych cvikov, ktoré budú vyhovovať akémukoľvek typu tréningu.
Prvým z nich sú drepy vykonávané 1-2x týždenne – v posilňovni, na posilnenie účinku sa oplatí použiť činku s váhou, ktorá je vhodne zvolená pre vaše schopnosti. Horizontálny tlak je ďalším univerzálnym cvičením. Patria sem kliky, tlaky s činkou alebo činkou (či už na rovnej alebo diagonálnej lavičke).