Špeciálne vlastnosti kreatínu využívajú výrobcovia doplnkov už roky. Niet divu – bol dobre testovaný, ukázal sa ako bezpečný pre zdravie a prináša skutočne pôsobivé výsledky. Vďaka nemu môžu svaly rásť aj dvakrát rýchlejšie. Ako to funguje?
Kreatín zvyšuje hromadenie vody v bunkách a zvyšuje napätie v nich. To zase stimuluje rast nového svalového tkaniva a na vlastné oči môžeme vidieť stále lepšie výsledky. Jediné, čo musíte urobiť, je piť viac tekutín.
Kreatín sa odporúča nielen športovcom, ktorým záleží na dokonale vyrysovaných telách, ale aj amatérom, ktorí majú komplexy z vychudnutých a slabých postáv. Vďaka pravidelnému cvičeniu podporovanému suplementáciou si zlepšia silovú vytrvalosť a zatraktívnia ich vzhľad. Posledným argumentom preň je jeho relatívne nízka cena a dostupnosť.
Kreatín. Budete s ňou budovať hmotu
Kretín je jedným z najviac odporúčaných a najpoužívanejších doplnkov stravy. Skvele pôsobí najmä na štíhlych a krehkých ľudí, ktorí by si s jeho pomocou chceli dopriať trochu vyšportovanejšiu postavu. Preto sa odporúča hlavne na tréning svalovej hmoty a sily.
Výskumy ukazujú, že kreatín pomáha svalom rásť až dvakrát rýchlejšie. Okrem toho obmedzuje tvorbu opruzeniniek a má tiež pozitívny vplyv na našu výkonnosť, vďaka čomu môžeme trénovať intenzívnejšie a častejšie. Aby ste čo najlepšie využili jeho výhody, mali by ste cvičiť s ťažkými váhami a robiť si malé prestávky na odpočinok.
Spôsobuje zvýšenie hromadenia vody v bunkách a napätie v nich. To zase ovplyvňuje vysielanie signálov, ktoré stimulujú rast nového svalového tkaniva, ktoré je tak dôležité v procese formovania krásnej, vysnívanej postavy. Z rovnakých dôvodov by ste však pri užívaní kreatínu mali piť čo najviac.
Kreatín – preukázaná účinnosť pri budovaní svalov
Kreatín je možno jedným z lepšie preskúmaných a testovaných doplnkov pre kulturistiku. Vlastnosti kreatínu objavené v 90. rokoch rýchlo prispeli k jeho závratnej popularite. Aký je jej fenomén?
Kreatín je teraz dostupný v širokej škále foriem. Ide o kreatínové tyčinky, práškové suplementy, tekuté suplementy, hotové či vlastnoručne vyrobené nápoje, žuvačky či gély. Účinnosť jednotlivých foriem je rovnaká, ich výber závisí od našich osobných preferencií.
Kreatín je prítomný v ľudskom tele, ale v koncentrácii nedostatočnej pre prácu svalov počas intenzívneho tréningu. Skladá sa z niekoľkých dôležitých aminokyselín: metionínu, arginínu a glycínu, ktoré ovplyvňujú energetickú rovnováhu buniek a väčšiu efektivitu svalov. Kreatín pôsobí počas aj po tréningu, výrazne urýchľuje regeneráciu a zabraňuje katabolizmu. Denne sa odporúča skonzumovať asi 8 gramov kreatínu, z toho 5 g sa efektívne vstrebe.