Stavba sochy je primárne spojená so znižovaním tukovej hmoty.
Dôležitosť tohto procesu je rozhodujúca pri nácviku takých disciplín ako je atletika, gymnastika. Redukcia tukovej hmoty umožňuje formovať estetickú a atletickú postavu. Táto poloha je predovšetkým silným posilnením svalov. Stavba správnej sochy v sebe spája správny tréning a stravu. Ten musí dokonale dopĺňať vykonávané cvičenia, poskytovať správnu kalorickú hodnotu a schopnosť regulovať množstvo zjedených produktov.
Hlavným pravidlom, ktoré by sa malo dodržiavať, je primeraná úroveň konzumovaných bielkovín v strave. Následne by sa mal kalorický obsah jedla postupne znižovať. Cvičenia by mali byť prispôsobené aj výcvikovej misii v oblasti budovania sôch. Je tu dôležitý tip – telo si nevie zvyknúť na konkrétnu a opakovanú sériu cvikov – zostavy cvikov treba obmieňať. Okrem toho stojí za to pamätať na neustále dopĺňanie straty vody v tele.
Budovanie hmoty – správne jedlo a živiny
Budovanie hmotnosti je dlhý proces, ktorý si vyžaduje trpezlivosť a pravidelnosť. Aby ste dosiahli želané výsledky, musíte sa držať vhodných pravidiel zvoleného stravovania, vrátane návodu na konkrétne cviky na konkrétne partie tela.
Čo by som mal vedieť a pamätať?
V prvom rade je dôležité dodať telu správne množstvo bielkovín. Predpokladalo sa, že na každý kilogram tela by mali pripadať asi 2 gramy bielkovín. Je dôležité, aby to bol proteín obsahujúci aminokyseliny a bol plnohodnotný. Cenné látky tohto typu sú obsiahnuté v živočíšnych bielkovinách, no nie je nutné neustále konzumovať bielkoviny vo forme vajec či mäsa.
Strava odporúčaná pre ľudí, ktorí stavajú hmotu, by mala obsahovať živočíšne aj rastlinné bielkoviny. Keď nie je možné doplniť stravu špecifickými prvkami, osvedčia sa živiny pre športovcov. Široký sortiment týchto produktov je dostupný v obchodoch pre športovcov, vrátane telocviční. Živiny obsahujú aj vitamíny a mikroelementy.
Podpora trénera v telocvični
Návšteva posilňovne bez riadnej inštruktáže môže nášmu telu viac uškodiť ako pomôcť. Nesprávne vykonávané cviky môžu silne zaťažiť konkrétne časti tela a natrvalo znehybniť kostrové prvky.
Aby ste si neublížili, oplatí sa využiť pomoc skúseného trénera. Jeho prítomnosť v posilňovniach je povinná – v rámci predplatného alebo zakúpených hodín môžeme takéhoto človeka poprosiť o tipy, ako začať cvičiť a ako efektívne cvičiť. Ďalším dôležitým prvkom tréningu je správna strava.
Jeho určenie je ďalším dôležitým krokom pri budovaní správnej hmoty a sochy. Aby mal športovec plný prístup ku všetkým potrebným látkam, môže užívať doplnky stravy. Doplnky stravy sú potravinové produkty, ktoré obsahujú živiny – vitamíny, bielkoviny, minerály Podporujú správnu minerálnu rovnováhu organizmu. Prečo taká silná strata živín? Je to spôsobené veľkým úsilím vynaloženým na tréning.