Silové športy, skôr ako vytrvalostné, vyžadujú primeranú svalovú hmotu. Vďaka silne stavanej postave sa možnosti určite zvyšujú, najmä čo sa týka dvíhania činiek alebo cvičenia. Počas tréningu telo tiež vykazuje oveľa väčšiu potrebu energie, ktorú musí čerpať z plnohodnotných jedál, inak môže dôjsť ku katabolizmu, ktorý zničí všetku prácu.
Najlepším spôsobom, ako sa chrániť pred týmto nepriaznivým javom, je používanie kvalitných živín. Takzvané gainery vykazujú vysokú účinnosť pri budovaní čistých svalových vlákien, bez tukového tkaniva. Ide o vysokokalorické prípravky, ktoré stimulujú tvorbu svalov. Typicky ide o sady bielkovín s rôznym časom vstrebávania doplnené o sacharidy s nízkym glykemickým indexom. Na urýchlenie ich dodania do svalových vlákien sa pridáva aj kreatín, ktorý je zodpovedný za transport živín do svalov.
Spôsoby hromadného
Živiny medzi športovcami sú normálne. Využíva ich čoraz viac ľudí, ktorí sa športu nevenujú profesionálne, ale „len“ pre svoje zdravie či čisté potešenie. Masové doplnky majú veľkú skupinu priaznivcov, no mnohí k nim pristupujú s veľkým odstupom.
Spájajú sa s nabalenými nadšencami vypracovaných svalov, ktorí každú voľnú chvíľu trávia v posilňovni. Medzitým je záležitosť s živinami zložitejšia. Či plnia svoju úlohu do značnej miery závisí od zodpovednosti ľudí, ktorí ich používajú. Najdôležitejšie je uvedomiť si, že samotné doplnky neposkytnú požadované výsledky, nieto nahradia vyváženú stravu.
Aby ste sa mohli pochváliť pevným a fit telom, musíte pravidelne trénovať a každý deň dbať na to, čo je na tanieri. Zároveň nesmiete zabúdať na dodržiavanie odporúčaní výrobcov a lekárov. Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov je najlepšie poradiť sa s odborníkom na výživu.
Proteínový základ
Bielkoviny sú základným stavebným kameňom takmer celého ľudského tela. Je súčasťou jednotlivých buniek a hrá zásadnú úlohu v ich fungovaní. Preto je veľmi dôležité udržiavať túto zložku na správnej úrovni. Proteín sa dodáva s jedlom.
Nájdeme ich najmä v červenom mäse, hydine, ale aj v rybách. Veľa je ho vo vajciach, mlieku a všetkých druhoch mliečnych výrobkov. Tým však zoznam nekončí, pretože bielkoviny sa nachádzajú aj v rastlinách a semenách. Úlohou bielkovín v tele je, všeobecne povedané, umožniť mu efektívne fungovať.
Je súčasťou nielen základných zložiek ľudského tela, teda buniek, ale aj hormónov a enzýmov, ktoré regulujú prácu jednotlivých orgánov a celých systémov. Dopyt po bielkovinách sa okrem iného líši v závislosti od životného štýlu. Pravidelne cvičiaci ľudia potrebujú približne dvojnásobok a u aktívnych športovcov sa tento dopyt zvyšuje až štvornásobne.