Športovci na celom svete užívajú doplnky stravy, ktoré obsahujú kreatín. Tento kondicionér je obľúbený najmä medzi tými, ktorí sa venujú silovým športom. Jeho obsluha je veľmi jednoduchá. Regeneruje svalové tkanivo po cvičení, zväčšuje objem svalovej hmoty a tiež zlepšuje kondíciu a schopnosti našich svalov. Ak budeme cvičiť po užití kreatínu, určite budeme menej unavení ako tí, ktorí takýto doplnok neužívajú. Pri kreatíne, ako aj pri každom inom doplnku stravy si však treba dávať veľký pozor.
Najlepšie je prečítať si príbalový leták úplne na začiatku. Stojí za to vedieť, že kreatín nemožno užívať dlhodobo. Čo sa týka dennej dávky, tá by nemala byť viac ako sedem gramov. Samozrejme, všetko by sa malo robiť v správnych cykloch. Po štyroch týždňoch užívania kreatínu by sme ho mali vysadiť aspoň na mesiac. K užívaniu tohto doplnku sa môžete vrátiť neskôr.
Živiny s kreatínom
Najpopulárnejšími suplementmi sú sacharidové, bielkovinové a aminokyselinové doplnky. Medzi športovcami sú na čele aj kreatínové doplnky. Táto látka pomáha budovať svalovú hmotu. Ukazuje sa tiež, že je účinný pri znižovaní telesného tuku.
Niektorí ľudia však tvrdia, že užívanie kreatínu so sebou nesie veľké nebezpečenstvo. Hovorí sa o mnohých vedľajších účinkoch. Je však dobré vedieť, že ľudia, ktorí berú kreatín a nepraktizujú žiadne športy, ich môžu očakávať. Tí, ktorí konzumujú kreatínové doplnky a venujú sa fyzickej aktivite, sa nemajú čoho báť.
Kreatín je chemická látka, ktorá sa v ľudskom tele ukladá najmä vo svalových tkanivách a pečeni. Malé množstvá sa nachádzajú aj v mozgu a obličkách. Kreatínové doplnky stravy podporujú uvoľňovanie energie v tele. Vďaka tomu sa uvoľní počas celého tréningu. Takže sa budete cítiť unavení oveľa neskôr.
Ako fungujú kreatínové doplnky?
Kreatínový doplnok používajú športovci po celom svete. Môžu za to jeho vlastnosti, medzi ktoré patrí okrem iného podpora budovania svalovej hmoty.
Kreatín berú hlavne ľudia, ktorí sa venujú všetkým druhom silových športov, teda tí, ktorí chcú predovšetkým budovať svalové tkanivo. Kreatín však pôsobí nielen na budovanie hmoty, ale aj na zlepšenie výkonnosti organizmu. Vďaka užívaniu tohto typu doplnkov môže byť cvičenie oveľa intenzívnejšie, a tým aj efektívnejšie.
Kreatín tiež prispieva k zníženiu prahu bolesti svalov. To umožňuje powerlifterom cvičiť s oveľa ťažšími váhami.
Najlepšie je užívať kreatínové doplnky tesne pred tréningom. Samozrejme, musíte to robiť s rozumom. Len tak môžeme počítať s rastom svalového tkaniva a redukciou telesného tuku. Táto látka tiež pomáha účinne zbavovať svalové bunky vody.