Budovanie primeranej telesnej hmotnosti je dlhý proces, ale je ziskový. Aby ste však dosiahli požadované výsledky, musíte dodržiavať pravidlá správnej výživy.
Prvým pravidlom je poskytnúť telu správne množstvo bielkovín. Odborníci naznačujú, že na každý kilogram tela by mali byť asi 2 gramy tejto látky. Je dôležité, aby tieto proteíny boli plnohodnotné a obsahovali aminokyseliny, ktoré sú najdôležitejšie pri budovaní svalovej hmoty. Aminokyseliny sú obsiahnuté v živočíšnych bielkovinách, ale oveľa menej často v rastlinných bielkovinách. Nie je však vhodné neustále konzumovať bielkoviny vo forme vajec či mäsa. Odporúča sa vhodná strava, ktorá kombinuje oba druhy bielkovín.
Ak nie je možné dodržiavať správnu výživu, pomôžu živiny pre športovcov. Široká škála produktov vám umožní vybrať si niečo šité na mieru vašim individuálnym potrebám – živiny obsahujú okrem bielkovín aj cenné vitamíny a mikroelementy. Tu však poznámka: konzumácia suplementov by mala prebiehať pod dohľadom skúseného fitness odborníka na výživu alebo špecialistu na vysokobielkovinovú diétu.
Proces stavby sochy
Proces stavby sochy ide ruka v ruke so znižovaním tukovej hmoty. To je dôležité v športoch ako je atletika, cyklistika a gymnastika. Práve redukcia tukovej hmoty prispieva aj k formovaniu estetickej postavy športovca, pri ktorej sú predovšetkým viditeľné svaly.
Stavba sochy podlieha všeobecným pravidlám, ktoré by mal dodržiavať každý športovec. Prvým je správne zvolená strava, ktorá bude dokonale ladiť s vykonávanými cvikmi. Hlavným pravidlom je udržiavať správnu hladinu konzumovaných bielkovín v strave. Dôležité je aj postupné znižovanie kalorického obsahu jedla.
Čo sa týka samotných cvikov, špecialisti zdôrazňujú, že telo si nevie zvyknúť na konkrétnu zostavu – cviky treba obmieňať. Pre ľudí, ktorí chcú nabrať svalovú hmotu, je dôležité obmedziť kardio cvičenia. V opačnom prípade telo začne potrebovať viac energie, aby vynaložilo na tento typ činnosti.
Dôležité proteínové doplnky
Bielkoviny sú základným stavebným kameňom nášho tela, tvoria 80% bezvodej telesnej hmotnosti. Je tiež hlavnou zložkou, ktorá buduje svalové vlákna, a teda je zodpovedná za rozvoj svalovej hmoty, určuje ich pružnosť. Proteínové doplnky používajú športovci a kulturisti, aby uspokojili vysoký dopyt po tejto zložke v tele.
Konzumácia bielkovín vo veľkých množstvách spôsobuje výrazné zrýchlenie metabolizmu, preto je možné ich užívať v obdobiach špecifickej diéty. Proteíny v živinách môžeme rozdeliť do niekoľkých typov. Prvým typom je srvátkový proteín, ktorý sa v tele vstrebáva najrýchlejšie. Ďalším je mliečny kazeín, pomaly sa vstrebávajúci, preto sa dychtivo konzumuje ako jedlo pred spaním.
Ďalšie dva proteíny sú vaječný proteín a sójový proteín, ktoré sú najúčinnejšie. Lekári zdôrazňujú, že najlepšie sa vstrebáva bielkovinová hydroizolácia, teda bielkoviny rozložené na najjednoduchšie časti: peptidy a aminokyseliny. Každý, kto má v úmysle budovať suchú svalovú hmotu, by mal siahnuť po proteínových doplnkoch.