Tréningový plán na redukciu tuku je zostavený tak, aby odmastil naše telo a v dôsledku toho ukázal tvrdo trénované svaly. Existuje mnoho spôsobov, ako zredukovať tkanivo, masové cvičenie a správna strava. Na to, aby ste dosiahli vysnívanú postavu, potrebujete aj motiváciu konať.
Ak začneme trénovať, nemôžeme to po týždni či dvoch vzdať, pretože vtedy stanovený cieľ neprinesie výsledky. Veľmi dôležitá je aj zdravá strava. Ak sa chystáme cvičiť do posilňovne, mali by sme cvičiť maximálne 3-krát týždenne. Deň 1: Drepy s činkou, 3 série po 8-10 opakovaní, strojové vystreľovanie nôh, 3 série, 15 opakovaní, tlaky na nohy, 3 série, do 30 opakovaní.
Deň druhý: brušáky v ľahu na chrbte, 3 série, do 15 opakovaní, dvíhanie nôh k hrudníku, 3 série, 8 opakovaní, dvíhanie činky za hlavu, 3 série, 10 opakovaní. Toto je jeden z mnohých vzorových tréningových plánov, oplatí sa každý týždeň zvyšovať počet sérií, aby si telo zvyklo na väčšiu námahu.
Tréning v telocvični
Tréning v posilňovni pozostáva z troch neoddeliteľných pilierov, na ktoré treba pamätať. Začiatočník by sa mal stretnúť s osobným trénerom, aby sa o tréningu dozvedel viac. Nestojí za to hneď od začiatku brať ťažké váhy, pretože to neprinesie rýchle výsledky, ale len rozptýli našu pozornosť. Cvičenia musia byť vykonávané správne, aby ste sa vyhli akýmkoľvek zraneniam, ku ktorým v telocvični veľmi ľahko dochádza.
Vždy začíname trénovať od základnej úrovne, až po určitom čase môžeme preskočiť na vyššiu úroveň. Najlepšie je vziať si malé váhy a zamerať sa na správne vykonávanie cvikov. Ak poznáme základné informácie o tréningu, oplatí sa zamyslieť nad stravou.
Nestačí chodiť do posilňovne, veľmi dôležitá je aj strava, bez nej bohužiaľ účinky neuvidíme. Dôležitá je aj regenerácia, nemôžeme cvičiť každý deň, pretože naše telo potrebuje aj čas na oddych a naberanie síl. Príliš veľa hodín strávených v posilňovni tiež neprospieva nášmu zdraviu.
Čo a ako jesť po tréningu?
Ľudia, ktorí cvičia, určite vedia, že po intenzívnom tréningu sa telo potrebuje zregenerovať. Preto sa snažia konzumovať rôzne druhy doplnkov stravy. Majte však na pamäti, že to nestačí. Jedlá po tréningu by mali byť bohaté na rôzne zložky vrátane bielkovín alebo sacharidov. prečo?
Pretože potrebujete doplniť energiu, ktorú ste stratili. Jednou z dilem ľudí, ktorí trénujú amatérov, je, či jesť hneď po cvičení alebo počkať aspoň pol hodiny. Jedlá samozrejme do veľkej miery závisia aj od druhu námahy, ktorú ste vykonávali. Nemôžu to však byť ťažké jedlá, aby telo stihlo spáliť kalórie. Odborníci tvrdia, že najlepšie je zjesť jedlo do 15 minút po tréningu.
Ďalšie jedlo by sa malo zjesť približne 60-90 minút po tomto prvom jedle, aby sa naplno využil potenciál anabolického obdobia. Tento stav trvá až 2 hodiny po tréningu. Pokiaľ ide o to, čo jesť, hneď po tréningu by ste mali zjesť produkt s obsahom ľahko stráviteľných bielkovín, neskôr to musia byť určite sacharidy.