Práca v posilňovni je zameraná na krásne vyrysovanie svalov. Účinky dosiahneme len vďaka systematickému tréningu a správnej výžive. Užitočné sú aj doplnky.
Školenie pre sochárstvo
Je to náročný tréning, ktorý si vyžaduje časté cvičenie každej svalovej skupiny. Výdrž a vytrvalosť sú tu nevyhnutné, pretože existuje veľa opakovaní. Tréning sa nesmie zaobísť bez aeróbnych cvičení, ktoré podporujú procesy spaľovania zbytočného tuku. Vďaka tomu strácame nepotrebný tuk a môžeme ukázať svaly, ktoré sa pod ním skrývali. Niektorí ľudia sa tu rozhodnú užívať doplnky, ktoré zvyšujú ich energetickú hladinu a zabraňujú rozpadu svalového tkaniva počas chudnutia.
Diéta pre sochárstvo
Ide o redukčnú diétu. Nemôžu v nej však chýbať produkty, ktoré nám dodajú energiu a správne množstvo vitamínov a minerálov. Zameriavame sa na vlákninu, ktorá stimuluje črevá a pomáha vám zhodiť zbytočné kilogramy. Nevyprážame. Varte alebo pečte chudé mäso. Vzdávame sa sladkostí a slaných pochutín.
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom
Existujú látky, ktoré v našom tele zohrávajú úlohu, no naše telo si ich nevie vyrobiť samo. Patria sem rozvetvené aminokyseliny BCAA, ktoré možno nájsť v mnohých doplnkoch výživy pre športovcov.
Zastavte katabolizmus
BCAA rozvetvené aminokyseliny pomáhajú inhibovať procesy rozpadu svalov. Stáva sa to vtedy, keď telo začne spotrebúvať energiu v dôsledku rozkladu bielkovín, ktoré tvoria svalové tkanivo. BCAA stimulujú anabolické procesy, teda syntézu bielkovín. Navyše majú uhlíkové kostry, ktoré sú dodatočným zdrojom cennej energie. Keďže zastavujú rozpad svalov, urýchľujú ich regeneráciu po intenzívnom cvičení. Vyhýbame sa pádom a udržiavame vybudované svalové tkanivo.
Zloženie kondicionéru
Prípravok, ktorý si vyberieme, by mal obsahovať leucín, izoleucín a valín v správnom pomere. Výrobky sú často obohatené o ďalšie zložky, ako je glutamín. Ten podporuje anabolické procesy a umožňuje vám zvýšiť úroveň sily.
Nápoj na tréning
Pri tréningu je veľmi dôležitá správna hydratácia organizmu. Nedostatok tekutín spôsobuje pokles sily a v dôsledku toho rýchlejšie prejavy únavy a horší tréning. Čo si vziať so sebou do fitka?
Uhasenie smädu
Farebné nápoje nie sú dobrou voľbou, pretože obsahujú takmer všetok cukor. Najlepšie je pribaliť si fľašu neperlivej vody, ktorá vám umožní rýchlo utíšiť smäd a zabezpečiť správny priebeh všetkých procesov v tele. nemali by sme siahať po fľaši s vodou, keď sme už smädní. Dobrým riešením je udržiavať telo hydratované počas celého tréningu.
Izotonické nápoje
Izotonický nápoj je skvelým riešením, ak chceme telo hydratovať a vyrovnať hladinu elektrolytov. Vďaka tomu máme energiu na cvičenie a nepociťujeme smäd. Predchádzame vyčerpaniu organizmu. Nízky obsah sacharidov umožňuje extra dávku energie. Vitamíny a minerály zabraňujú svalovým kŕčom, zlepšujú výkonnosť organizmu a dodávajú silu intenzívne pracujúcim svalom.