Každý užívateľ telocvične by mal mať vo svojej taške nevyhnutné veci pre kulturistov. Aj začiatočník musí pamätať na správnu výživu, rovnováhu elektrolytov a záchranu v prípade náhleho poklesu formy. Čo by teda malo byť v tejto kulturistickej lekárničke?
V prvom rade – energetické doplnky. Nikdy ich nie je priveľa. Možno budeme mať únavný deň, nebudeme jesť správne vyvážené jedlo alebo budeme po prebdenej noci. V takejto situácii príde na pomoc kondicionér v modernej podobe. Široká škála produktov zahŕňa gély, tyčinky, cukríky, tekutiny a mnoho ďalších.
Izotonický nápoj je ďalším dôležitým prvkom. Pamätajte, že samotná voda toho veľa neurobí, ak nezodpovedá osmotickému tlaku vašej krvi. Izotonický prípravok účinne dopĺňa nedostatok vody a vyrovnáva rovnováhu elektrolytov. Ospalým ľuďom alebo ľuďom s nízkym krvným tlakom sa oplatí odporučiť nápoje či doplnky s guaranou, zeleným čajom a kávovými extraktmi, ktoré vás efektívne postavia na nohy a pomôžu bojovať s únavou.
Proteínové doplnky v dennom režime
Účinnosť doplnku závisí od spôsobu a času dávkovania. Existuje dôvod, prečo by sme mali do nášho denného tréningového plánu zaradiť primerané množstvo živín. Pri suplementácii proteínovými doplnkami je obzvlášť dôležitá denná doba. Pre hodinu príjmu bielkovín je dôležitý typ a čas vstrebávania.
Srvátkový proteín sa vstrebáva rýchlo, približne do 30 minút od konzumácie, a preto ho možno užívať prakticky kedykoľvek počas dňa. Ľuďom s intenzívnym metabolizmom sa odporúča suplementácia bielkovín ráno, tesne pred tréningom, ako aj potréningová regenerácia. Ide o univerzálny kondicionér, ktorý možno použiť v podstate kedykoľvek. Za zmienku však stojí, že maximálna koncentrácia aminokyselín v krvi sa udržiava do cca 1,5 hodiny. po užití prípravku.
Trochu iná situácia je v prípade kazeínového proteínu, ktorého vstrebávanie trvá až 8 hodín. Je ideálnym potréningovým a regeneračným kondicionérom. Môžeme ho jesť hneď po tréningu alebo na noc ako ochranu pred svalovým katabolizmom.
Tajomstvo účinnosti gainerového kondicionéru
Gainer – pod týmto gracióznym názvom sa skrýva kondicionér, ktorého pôsobenie umožňuje efektívne prekonávať ťažkosti a dosahovať uspokojivé výsledky. Gainer je kombináciou sacharidov a bielkovín. Odporúča sa pre mladých ľudí s veľmi rýchlym metabolizmom, ako aj pre tých, ktorým pravidelná, správne vyvážená strava spôsobuje mnohé ťažkosti.
Gainer je prípravok, v ktorom dominujú sacharidy, ktoré tvoria asi 80% z celkového zloženia kondicionéru. Preto sú určené predovšetkým na udržanie pozitívnej energetickej bilancie. Základom účinnosti gaineru je vhodná suplementácia a prispôsobenie dávky vlastným potrebám, telesnej hmotnosti, typu tréningu a pod.
Efektívne pôsobenie gainerového kondicionéra sa vďaka svojim vlastnostiam uskutočňuje ráno, hneď po prebudení, kedy zvyčajne u ľudí s rýchlym metabolizmom dochádza k silnému svalovému katabolizmu (najmä keď deň predtým intenzívne trénovali), ako aj asi 2 hodiny po cvičení. Gainer musí byť podporený vhodným jedlom – pred odchodom do posilňovne sa oplatí zásobiť sa rôznymi druhmi tyčiniek a gélov.